dzien wolny

[...] od paru juz lat - mam hopla na punkcie zdrowia - i pomysl wykorzystania taiozmu przy ukladaniu diety kulturystycznej wydal mi sie doskonaly - no i podzialal - opisze tutaj dzienna diete jedynie ogolnikami, bo w szczegoly nie chce mi sie zaglebiac - za duzo pisania, za duzo szczegolow) posilki jem co 2-3 godziny, ich objetosc nie przekracza [...]

[...] 28.0 cm ---> 28cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm --> 16 cm Obwód uda: 52.5 cm ---> 54,5 cm Obwód łydki: 36.5 cm ---> 37,8 cm Ćwiczę narazie planem takim . 1 dzien: Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie [...]

[...] mies i bulu niema przy dobrej formie. W tyg maja miesnie 48 godzin odpoczynku a przy niedzieli 72 godzin. W sobote czasem leciutko czuc stawy w ramionach ale to mija w jeden dzien, mysle ze to przez ciagle nowe ciezary i przez nowy poczatek i ze to sniknie z czasem. odzywki: creatyna Olimp mega caps 1250 bialko z witaminami Hi-Tec Protein [...]

[...] : 29 cm Obwód talii : 85 cm Obwód uda : 47 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-9 godzin dziennie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak Odżywianie: jak każdy kto nie wie co robi, czyli praktycznie wszystko co popadnie w ilościach [...]

W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]

Co myslicie o mojim treningu. Waze 97 kilogramow i mam 186 metrow wzrostu. Nie mam wyznaczonych dni. Robie wszystko po kolei. Naprzyklad Dzien1. --- Plecy/Bicepsy (dzien Ciezki wiec mniej setow i wiecej wagi) 10 setow na plecy/4sety na bicepsy. Dzien2. --- Nogi Okolo 15 setow na wszystko Dzien 3 --- Klata/Barki/Tricepsy (Dzien Ciezki) [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]

ImageWzrost: 178cm. Waga: 85kg. Data urodzenia: 21.11.1959 Rodzina: Rickson jest synem Helio, jego braćmi są Rorion, Royce, Royler, Relson, Rolker, Robin. Rickson syn Helio Graciego, urodził sie w sali Gracie ju-jitsu. Kiedy miał 6 lat zaczął pobirać nauki ju-jitsu, gfy miał 15 sam nauczał tej pieknej sztuki, a gdy miał 18 otrzymał swój najwyzszy [...]

Witam. od połowy października jestem na zwolnieniu. Zaczęło sie potężnym osłabieniem cały weekend przeleżałem w lóżku dosłownie, w poniedziałek nadawałem się do jakotakiego funkcjonowania, pracę miałem siedzącą i niby w cieple więc pomyślałem sobie - najgorsze już za mną. Niestety najgorsze było potem i trwa do teraz. Po kilku dniach, nie [...]

Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko [...]

[...] od paru juz lat - mam hopla na punkcie zdrowia - i pomysl wykorzystania taiozmu przy ukladaniu diety kulturystycznej wydal mi sie doskonaly - no i podzialal - opisze tutaj dzienna diete jedynie ogolnikami, bo w szczegoly nie chce mi sie zaglebiac - za duzo pisania, za duzo szczegolow) posilki jem co 2-3 godziny, ich objetosc nie przekracza [...]

[...] 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 - czym by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch [...]

[...] 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 - czym by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch [...]

[...] i chcąc zrobić coś ze swoim wyglądem zacząłem czytać wasze forum i wcielać stopniowo w życie dobre rady. Na początku wyrzuciłem fast foody i z jednego czy dwóch posiłków dziennie jakie jadłem do tej pory zrobiły się 4-5 zdrowe posiłki o regularnych porach. Głównie gotuję na parze warzywa + jakieś mięsko, śniadanie omlety , itd. Przy wadze [...]

Witam mam 28 lat , po 7 miechach cyklu zaatakował mnie grypa jelitowa przechodzona i atak na serce , wylądowałem w szpitalu z niedokrwistością serca, od tego momentu przestałem teścia cypionat co 7 dni po 300) brać 10 dni po ostatnim strzale zacząłem przyjmować hcg po 1600 co 3 dni uj wylądowałem na sorze znów po około przyjętej dawce 5000 UJ hcg, [...]

[...] (seniorki, seniorzy i juniorzy): 1900 zł - Startowe (weteranki i weterani): 1900 zł W tych opłatach mieści się startowe, zakwaterowanie (5 dni) i wyżywienie (3 posiłki dziennie), transport lokalny (hotel – hala – hotel), transport lotnisko – hotel – lotnisko, opłata za Licencję IFBB. Jeśli ktoś nie będzie korzystał z dojazdu z lotniska do [...]

[...] robić się na udach oraz barkach. 3. Wysypka wysokobiałkowa (chyba tak to się nazywało, dokładnie nie pamiętam Co prawda na SFD panuje opinia, że można jeść nawet i 5 jajek dziennie gdyż cholesterol z jajek nie wpływa na cholesterol ludzki, to jednak jest minus jedzenia tak dużej ilości jaj. Kiedy byłem doktorowej, powiedziała mi, że jedzenie [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

Witam wszystkich bez owijania w bawełne, ćwiczę na siłowni 4 lata, siłę i masę mam (niestety siła statyczna) trenuje od 4 miesięcy SW (mma) i jestem przerażony moim brakiem koordynacji i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od [...]